Alimentación y deporte la regla de los 20 segundos

Hace unas semanas leí un articulo muy interesante llamado la regla de los 20 segundos para cambiar los hábitos y resulta que uno de los problemas por los que no cambiamos nuestra alimentación por una mas sana o no hacemos algo de ejercicio para tener mejor salud es por nuestros hábitos.

Por tanto creo que la regla de los 20 segundos os puede ayudar a conseguir mejorar vuestra alimentación y efectuar un poco de ejercicio cada día.

¿En que consiste?

La idea es que aquello que queremos cambiar tiene que ser algo que nos sea fácil de hacer inmediatamente.

Por ejemplo, si quieres aprender a tocar la guitarra, tienes que practicar y para esto la mejor manera es tener la guitarra siempre a mano, en un lugar visible, en un radio de 20 segundos de distancia.

Si es posible encima del sofá del salón. Por el contrario, si tienes la guitarra en su funda y en lo alto de un armario, en otra habitación, aunque parezca que está cerca y accesible, si quieres tocarla tendrás que subirte a algo, sacarla de su funda, llevártela al salón, o a algún sitio donde puedas tocar, aporrearla un rato, y ¡después guardarla! (me da pereza hasta escribirlo). ¿Que pasara? Que no lo harás.

Otro ejemplo. Si quieres aprender sobre algún tema y quieres leer sobre ello, ¿qué tendrías que hacer? Poner el libro en un sitio donde puedas verlo y cogerlo todo el rato. En la mesilla del salón, en el cuarto de baño, o donde más posibilidades tengas de que la energía que gastes en sumergirte entre sus páginas sea mínima. Si lo tienes en una estantería detrás de una puerta de cristal y un montón de adornos… no lo cogerás, aunque parezca que está a mano.

Un ejemplo más. Si quieres desarrollar el hábito de correr cada mañana temprano, lo mejor sería dejar toda la ropa de deporte preparada la noche anterior. Si tienes que andar buscando las zapatillas, pensando qué camiseta te pones, si los pantalones de deporte están limpios o dónde están los calcetines, tendrás que tomar tantas micro decisiones que te costará más vencer la energía de activación. Si todo está listo, te levantas, te vistes y a la calle.

Los tres ejemplos anteriores suelen generarnos sensaciones placenteras que nos hacen sentir felices, pero, ¿por qué no los ponemos en práctica? ¡Muy sencillo! Porque requiere mucha menor energía de activación pulsar el botón de encendido del mando a distancia de la tele o coger el Smartphone (que lo tenemos a mano siempre) y dar un par de vueltas por algún sitio vagando sin rumbo.

Si quieres evitarlo, prueba a incrementar tu energía de activación, prueba a dejar el teléfono en otra habitación, o a no reponer las pilas del mando a distancia y a dejar un buen libro en el sofá. Si tienes que moverte a cambiar de canal… lo mismo coges el libro o la guitarra

Parece una regla tonta pero es revolucionaria. Tómate en serio tus hábitos y optimiza la energía que requiere activar las cosas que te convertirán en una mejor persona y en una persona más feliz. Espero que te ayude. Yo ya empecé a ponerlo en práctica.

¿Y como lo aplicamos en la alimentación?

Uno de los problemas que tenemos es que comemos mucha comida procesada, que si patatas fritas, que si dulces, bollos, etc. que solo necesitan una cosa.

Que los cojas y los abras y te pongas hasta las trancas de calorías huecas y engordes.

¿Como eliminar el problema?  Muy sencillo dejando mas lejos de los 20 segundos esos productos, a ser posible en la tienda.

No los compres, ni siquiera por si acaso, no los compres y cámbialos por otros mas sanos.

Si tienes hambre a media mañana o media tarde, déjate preparado el día anterior un taper con fruta o frutos secos, y de este modo solo tendrás que abrir  y comer. Pueden ser uvas, o piñas o melón, o naranja que no se estropean tan rápidamente, pero lo bueno es que no tendrás que pelar cortar, etc. Solo abrir y comer

Alguno me dirá que la fruta no esta igual si la has preparado el día antes, que si la preparas en el momento y tiene toda la razón, pero la idea es que cambies los hábitos de alimentación y que no te de pereza comer algo sano.

Por tanto deja preparada por la mañana o el día anterior la fruta.

Lo mismo sucede con el ejercicio físico.

Si te cuesta hacerlo, deja la ropa preparada para hacerlo delante de tus ojos, en una silla al lado de la TV, y así verás que la tienes preparada y que tienes que hacer ejercicio. Eso te motivará mas que si tienes que ir a la habitación buscar el chándal, las zapatillas, etc.

Es cuestión de cambiar los hábitos, ni mas ni menos.

Y si quieres obligarte aun mas pon un despertador junto a la ropa a la hora en que tienes que ir a hacer ejercicio.

Como te tendrás que levantar a apagarlo, ya podrás ponerte la ropa y salir a caminar, correr o lo que te hayas propuesto.

Como ves, solo hay que vencer esos 20 segundos para empezar a hacerlo, no es tan difícil.

Y si quieres progresar mas pon una hoja en tu nevera con cada día indicando si has cumplido tus objetivos. Pon una  + el día que si lo hayas hecho y un - el día que no.

Eso hará que cuando te dirijas a la nevera para asaltarla, te pares y pienses:

No he hecho mi parte de ejercicio, mejor la hago y después como.

Busca trucos que te ayuden a tener un estilo de vida saludable.

Saludos.

Luis Perona